১) হার্ট: ●খাদ্যাভ্যাস: -তৈলাক্ত এবং ফ্যাটজাতীয় খাদ্য এড়িয়ে চলা (ভাজাভুজি, ফাস্টফুড, লুচিপুরি, পশ্চিমি খাদ্যাভ্যাস) -রেড মিট এড়িয়ে চলা (খাসি, ভেড়া, বিফ, পর্ক ইত্যাদি) -অ্যালকোহল (মদ্যপান) এড়িয়ে চলা -চিনি এবং শর্করা জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলা (কেক, সফ্ট ড্রিংকস যেমন কোকাকোলা, মিষ্টি, চকোলেট ইত্যাদি) -অত্যধিক নুন এড়িয়ে চলা (সেদ্ধ জাতীয় খাবারে নুন বেশি খাওয়া হয়) -টাটকা শাকসবজি এবং ফলমূল বেশি করে খাওয়া। -পরিমিত পরিমাণে আহার, যাতে পর্যাপ্ত প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট সঠিক অনুপাতে থাকবে। প্রয়োজনে ডায়েটিশিয়ানের সাথে যোগাযোগ করে ফুডচার্ট বানিয়ে নেওয়া। ●ধূমপান বন্ধ করা ●নিয়মিত যোগব্যায়াম, প্রাণায়ম, হাঁটা ইত্যাদি এক্সারসাইজ করা। সপ্তাহে অন্ততঃ ১৫০ মিনিট হাঁটা উচিত। ●অনেকের ৬০ বছর বয়সের আগেই হার্টের সমস্যা দেখা দেয়। যদি সেরকম সমস্যা থাকে তবে ভারী ব্যায়াম করা অনুচিত। সেক্ষেত্রে অন্ততঃ দৈনন্দিন সাধারণ কাজকর্ম, হাঁটাহাঁটি ইত্যাদি চালিয়ে যেতে হবে, নয়তো একেবারে কাজকর্মবিহীন অলস জীবনযাপনের ফলে রক্তের ঘনত্ব বেড়ে গিয়ে বিভিন্ন জায়গায় রক্ত জমাট বেঁধে ভয়ংকর বিপদ ডেকে আনতে পারে। ২) কিডনি: -জল বেশি খাওয়া -অতিরিক্ত নুন এবং চিনি এড়িয়ে চলা -ধূমপান বন্ধ করা ৩) ক্যান্সার প্রতিরোধ: বয়স বাড়লে ক্যান্সার এর সম্ভাবনা বহুগুণ বেড়ে যায়। এর থেকে বাঁচার উপায়: -ফ্যাট জাতীয় খাবার, ফাস্টফুড কম খাওয়া -লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলা -অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যুক্ত খাবার যেমন টক জাতীয় ফলমূল, পেয়ারা, টাটকা শাকসবজি বেশি করে খেতে হবে -ফাইবার জাতীয় খাদ্য যেমন শাকসবজি, ফলমূল বেশি করে খেতে হবে। এতে কোলন এবং মলাশয়ের ক্যান্সারের সম্ভাবনা কমে। -টিন বা পলিপ্যাকে প্রাপ্ত প্রক্রিয়াজাত খাদ্য এবং হিমায়িত খাদ্য যাতে প্রচুর প্রিজারভেটিভ ব্যবহৃত হয়, তা এড়িয়ে চলা -ধূমপান অবশ্যই অবশ্যই অবশ্যই বন্ধ করতে হবে -খৈনি, পানমশলা, গুটখা সহ তামাকের সমস্ত নেশা বর্জন করা -দূষণমুক্ত আবহাওয়াতে বসবাস -সানস্ক্রিন ছাড়া রোদে না বেরোনো -স্ট্রেস এবং অবসাদ এড়িয়ে চলা ৪) হাড় এবং অস্থিসন্ধি: -বয়স বাড়লে হাড়ের ঘনত্ব কমে। এর জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন ডি এর যোগান দরকার। প্রোটিনযুক্ত খাদ্য যেমন সয়াবিন, মসুর ডাল, ডিম, মাছ, মাংস ইত্যাদি খাওয়া। ক্যালশিয়ামযুক্ত খাদ্য যেমন দুধ ও দুগ্ধজাত খাদ্য, কপি জাতীয় সবজি, পালং শাক ইত্যাদি খাওয়া। ফসফরাসযুক্ত খাবার যেমন সামুদ্রিক মাছ ও ছোট মাছ খাওয়া। ভিটামিন ডি এর জন্য গায়ে সকাল দশটার আগে অবধি সূর্যালোক লাগানো দরকার। -কারোর Gout বা বাতের সমস্যা থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ মেনে কিছু খাবার এড়িয়ে চলা দরকার। -হাঁটাহাঁটি এবং এক্সারসাইজ করা ৫) মস্তিষ্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্য: -হাসিখুশি থাকা, একাকিত্ব এবং হতাশা থেকে দূরে থাকা। আমি ব্যক্তিগতভাবে মনে করি ভারতীয় সনাতন যৌথ পরিবারব্যবস্থার চেয়ে এক্ষেত্রে সদর্থক আর কিছু হয়না। -মষ্তিষ্কের ব্যায়াম করা অর্থাৎ একদম অলস মস্তিষ্কের চেয়ে কোনো সদর্থক এবং সৃজনশীল চিন্তায় নিজেকে নিয়োজিত রাখা। -অবসর জীবনের চেয়ে ছোট ছোট কাজ যেমন কোনো NGO, ভলান্টারি সার্ভিস, যৌথ উদ্যোগে নিজেকে ব্যস্ত রাখা। ৬) সার্বিক জীবনযাপন: -রুটিন মেনে দিনযাপন করা -দৈনিক আটঘণ্টা ঘুম দরকার ৭) কিছু সতর্কতা: -পঞ্চাশ পেরোলেই নির্দিষ্ট সময় অন্তর (তিন থেকে ছয় মাস) ডাক্তারি পরামর্শ নেওয়া উচিত। সুগার (ফাস্টিং এবং পোস্ট প্রান্ডিয়াল), প্রেশার, লিপিড প্রোফাইল, লিভার ফাংশন টেস্ট, রেনাল ফাংশন টেস্ট, অপথালমোস্কোপি (চোখের পরীক্ষা) ইত্যাদি করানো উচিত। -পরিবারে কারোর ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার ইত্যাদি রোগের ইতিহাস থাকলে অত্যন্ত সতর্ক থাকা উচিত এবং ডাক্তারি পরামর্শ নেওয়া উচিত। সুগারের জন্য ঘনঘন খিদে পাওয়া, তেষ্টা পাওয়া, ঘনঘন প্রস্রাব হ‌ওয়া, ওজন কমে যাওয়া, হাতে এবং পায়ের পাতায় ঝিনঝিন করা কিংবা সাড় না পাওয়া, কোথাও সারতে না চাওয়া ঘা হয়ে থাকা, ঘনঘন সংক্রমণ, চোখের দৃষ্টিলোপ ইত্যাদি লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। -ক্যান্সারের ব্যাপারে কিছু বিশেষ সতর্কতা: রজঃচক্র বন্ধ হয়ে যাওয়া (menopause) এর পরে কোনো মহিলার আবার জরায়ু থেকে রক্তপাত, শরীরের কোনো অংশের অস্বাভাবিক এবং অতিদ্রুত বৃদ্ধি, ওজন অতিদ্রুত কমে যাওয়া, সারতে না চাওয়া কাশি বা জ্বর, পেটে জল জমা, কাশিতে রক্ত ওঠা, ঘাড়ে-বগলে-কুঁচকিতে গাঁটের মতো ফুলে ওঠা, পায়খানার সাথে রক্ত পড়া, পায়খানার স্বাভাবিক ছন্দের পরিবর্তন ঘটা ইত্যাদি খেয়াল রাখতে হবে। https://www.thebetterindia.com/172946/kerala-best-organic-panchayat-inspiring-kollam/ উপরোক্ত বিষয়গুলি মাথায় রাখলেই মানুষ সুস্থ এবং স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারবেন।