Answered 2 years ago
প্রতিদিন শরীরের প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের জন্য প্রায় ০.৮ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। যেমন আপনার ওজন যদি ৬৫ কেজি হয় তাহলে ৬৫ x ০.৮ গ্রাম = ৫২ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত।
প্রোটিনের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন মাংস, মাছ, হাঁস-মুরগি, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, লেবু, বাদাম এবং বীজ। সারা দিন ভিন্ন ভিন্ন এবং উচ্চ-মানের উৎস থেকে আপনার প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
তবে, ব্যক্তিগত প্রোটিনের চাহিদা বয়স, ওজন, কাজের চাপ এবং অসুস্হতার কারণের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে। প্রোটিন গ্রহণের বিষয়ে আপনার উদ্বেগ থাকলে, ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করাই ভাল।
উত্তর ভাল খারাপ যাই লাগুগ কমেন্টস বা আপভোট দিতে লজ্জা পাবেন না!
jalika.khatun publisher