ওজন কমানোর জন্য একবারে না খেয়ে থাকা যাবে না। বরং খাবার নিয়ে কিছুটা কৌশলী হতে হবে। সেই সঙ্গে আরও কিছু কার্যকর উপায় মেনে চললে সহজ হবে ফিট থাকা। এখানে থাকছে তেমন কিছু পরামর্শ—

১. খাবার ছোট ছোট ভাগ করে নিন। এতে তুলনামূলকভাবে কম খাওয়া হয়। ছোট প্লেটে খাওয়া অভ্যাস করুন।

২. প্রতিদিন দৌড়ানোর অভ্যাস করতে পারলে খুব ভালো। এতে খাবারে জমা জর্বি বার্ন করা সহজ হয়।

৩. সকালে একটি ডিম ওজন কমাতে খুবই সহায়ক।

৪. কিছুদিনের জন্য বাড়তি চিনি একদম বাদ দিন। ইচ্ছে করলেও চিনি খাবেন না। একাধারে কয়েক মাস বাদ রাখতে পারলে পরে দেখবেন অল্প মিষ্টি খেলেও মুখ ফিরে আসবে।

ওজন কমাতে গ্রিন টি ভালো

৫. ‘স্ট্রেস ইটিং’ পরিহার করুন। অনেকেই চাপে থাকলে বেশি করে খেতে শুরু করেন। এতে ওজন বাড়তে থাকে

৬. চিনিমুক্ত চুইংগাম চিবালে অকারণে খাওয়ার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। মুখে চুইংগাম থাকলে মস্তিষ্ক মনে করে খাওয়া হচ্ছে, তাই খাবারের খিদে এড়িয়ে চলা যায়।

৭. প্রতিদিন অন্তত দুই কাপ গ্রিন টি পান করুন। এতে মেটাবলিজম অন্তত ২০ শতাংশ বৃদ্ধি পাবে।

৮. দিনে একবার পানি বা দুধের সঙ্গে মিশিয়ে ত্রিফলা চূর্ণ পান করতে পারেন।

৯. শিমের বীজ বা নানা রকমের বিনস (বীজ) খাদ্যতালিকায় যোগ করুন।

ফলের জুস খেলে ফাইবার বাদ পড়ে যায়

১০. উচ্চমাত্রার লবণ আছে, এমন সবকিছু খাওয়া বাদ দিন। এতে ওজন কমবে।

১১. জুস না খেয়ে ফলের স্মুদি পান করুন। কারণ, জুসে ফাইবার নষ্ট হয়ে যায় বা ছাঁকার পর বাদ হয়ে যায়। ফাইবার ওজন কমাতে জরুরি।

১২. টেলিভিশন দেখতে দেখতে খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিন। এতে বেশি খাওয়া হয়ে যায়।

স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। তাই খাবার নিয়ে সচেতন থাকা জরুরি।