দেহের দুই তৃতীয়াংশেরও বেশি পানি, এটি স্পষ্ট যে ভাল হাইড্রেটেড থাকা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। হজমকরণ, হৃৎপিণ্ড এবং সঞ্চালনের জন্য, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য এবং মস্তিষ্ককে ভালভাবে কাজ করার জন্য হাইড্রেশন প্রয়োজন। তবে, বেশি পরিমাণে জল পান করাও বিপজ্জনক হতে পারে। খুব বেশি পরিমাণে পানির ফলে শরীরে তরলের পরিমাণ বেড়ে যায় এবং শরীরে ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে। অতিরিক্ত জল শরীরে সোডিয়ামের (লবণের ) মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে, এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটগুলি খুব পাতলা হয়ে যায়। আপনার কিডনি অতিরিক্ত জল স্রাব করতে পারে না।

যার ফলে আরও বমি, বমি বমি ভাব, দুর্বলতা, মাথা ব্যথা, ক্লান্তি, মাথা ধরা, শ্বাসকষ্ট, পেটে তীক্ষ্ণ ব্যথা, বুকের তীক্ষ্ণ ব্যথা ইত্যাদি হতে পারে। এই অবস্থা হাইপোনেট্রেমিয়া হিসাবে পরিচিত।

যখন কোনও ব্যক্তি অতিরিক্ত পরিমাণে জল খায় এবং মস্তিস্কের কোষগুলি ফুলে যেতে শুরু করে, তখন তাদের মাথার খুলির অভ্যন্তরে চাপ বাড়ে।

অতিরিক্ত জল খাওয়ার কারণে মৃত্যুর অনেক মেডিকেল রিপোর্ট রয়েছে। অ্যাথলেটদের মধ্যে বেশী পানি পান করতে দেখা যায়। এই কারণে, হাইপোনাট্রেমিয়া প্রায়শই বড় ধরনের ক্রীড়া ইভেন্টের সময় ঘটে।

একটি মেডিকেল প্রতিবেদনে প্রশিক্ষণ চলাকালীন অত্যধিক জল পান করার পরে হাইপোনেট্রেমিয়ায় বিকাশিত 17 সৈন্যের বর্ণনা দেওয়া হয়েছে। তাদের রক্তের সোডিয়ামের মাত্রা 115-130 মিমি / লিটার ছিল, যখন সাধারণ পরিসীমা 135-145 মিমি / লি।

২০১০ এর মার্চ মাসে, ইউরোপীয় খাদ্য সুরক্ষা কর্তৃপক্ষ (ইএফএসএ) একটি প্রতিবেদন জারি করে যে মহিলাদের জন্য দৈনিক ২ লিটার তরল এবং পুরুষদের জন্য 2.5 লিটার তরল পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেয়। এই পরিমাণে পানীয় জল, সমস্ত ধরণের পানীয় এবং আমাদের খাওয়া খাবার থেকে পাওয়া আর্দ্রতা অন্তর্ভুক্ত। গড়ে আমাদের খাবারটি আমাদের তরল গ্রহণের প্রায় 20% অবদান রাখে বলে মনে করা হয়, সুতরাং, পরামর্শ দেয় যে কোনও মহিলার প্রায় 1.6 লিটার পান করা উচিত এবং একজন পুরুষের লক্ষ্য 2 লিটার হওয়া উচিত। গরমের সময় এবং ব্যয়াম বা অনুশীলনের সময় কিছুটা বেশি পরিমাণ হবে।