ভয় একটি প্রাকৃতিক এবং সাধারণ মানব আবেগ যা আমাদের বিপদ থেকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যাইহোক, কখনও কখনও ভয় অপ্রতিরোধ্য বা অযৌক্তিক হয়ে উঠতে পারে এবং এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি কোনও কিছু সম্পর্কে ভয় বোধ করেন এবং এটি আপনাকে কষ্ট দেয় তবে আপনার ভয় পরিচালনা করতে আপনি বেশ কয়েকটি জিনিস করতে পারেন:

আপনার ভয়ের উত্স চিহ্নিত করুন: আপনার ভয় কী ঘটছে তা বোঝা আপনাকে এটির সমাধানের পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ভয় কী ঘটছে তা প্রতিফলিত করতে এবং কোনও ট্রিগার বা অন্তর্নিহিত কারণগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করার জন্য কিছুটা সময় নিন।

আপনার চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন: কখনও কখনও ভয় অযৌক্তিক বা অতিরঞ্জিত চিন্তার উপর ভিত্তি করে হতে পারে। "আমার কী প্রমাণ রয়েছে যে এটি সত্য?" এর মতো প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এই চিন্তাভাবনাগুলি চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করুন? বা "সবচেয়ে খারাপটি কী হতে পারে?"

শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন: গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, ধ্যান এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি ভয় এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এই কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

সমর্থন সন্ধান করুন: একটি বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য, বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কথা বলা মূল্যবান সহায়তা প্রদান করতে পারে এবং আপনার ভয়ের মাধ্যমে আপনাকে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।

ধীরে ধীরে এক্সপোজার: ধীরে ধীরে নিজেকে যে বস্তু বা পরিস্থিতির কাছে নিজেকে প্রকাশ করা আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। ছোট, পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আরও চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে আপনার পথে কাজ করুন।

মনে রাখবেন যে ভয় পাওয়া ঠিক আছে, এবং সহায়তা সন্ধান করা শক্তির লক্ষণ। যদি আপনার ভয় যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য সঙ্কট সৃষ্টি করে বা হস্তক্ষেপ করে তবে এটি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সমর্থন চাইতে সহায়ক হতে পারে।